Raus aus der Opferrolle: In 5 einfachen Schritten (eine Anleitung)

Siehst du dich oft als Opfer?

Fühlst du dich anderen Menschen und deinem Leben häufig ausgeliefert?

Würdest du gerne was verändern, aber denkst Sachen wie:

„Ich kann doch nicht… ich muss erst noch… ich muss doch Geld verdienen…, ich habe doch Kinder…, ich bin doch zu alt/dumm/hässlich für…

Ich sag dir mal was:

Wahrscheinlich steckst du in der Opferrolle! Und solange du da drin bleibst, wird sich GAR NICHTS verändern!

ABER: Du hast es in der Hand! Du kannst jederzeit aus der Opferrolle aussteigen und dir ein wundervolles Leben erschaffen!

Und dein Leben in deine eigenen Hände nehmen!

Du selber kannst entscheiden, was abgeht. Und wie genau das geht, zeige ich dir jetzt…

6 Anzeichen, dass du in der Opferrolle steckst (+Lösung)

Um aus der Opferrolle auszusteigen und stattdessen selbstbestimmt mit Spaß dein Leben zu steuern, musst du erstmal erkennen, ob und wie tief du in der Opferrolle steckst…

Erst danach kannst du dich davon frei machen und mit voller Energie und Freiheit deinen Alltag genießen.

Und ich sage dir, das lohnt sich! Denn in der Opferrolle hast du keine Kontrolle über dein Leben. Du bist ein Spielball deiner Launen, der Launen anderer Menschen und des gemeinen Universums.

Der erste Schritt um aus der Opferrolle rauszukommen: Überprüfe jetzt für dich, ob diese folgenden 6 Anzeichen auf dich zutreffen…

1. Du hast keinen Einfluss auf dein Leben 

Menschen in der Opferrolle haben das Gefühl, dass sie keinen Einfluss auf ihr Leben haben.

Sie meinen, dass andere über ihr Leben bestimmen und sie das Opfer ihres Schicksals sind.

Sie würden gerne etwas an ihrem Leben ändern. Aber sie reden sich ein, dass sie es nicht können. Und genau das ist ein großer Irrglaube!

2. Du bemitleidest dich selber 

Menschen in der Opferrolle versinken im Selbstmitleid.

Sie halten sich ständig vor, wie schlimm das Leben ist. Wie arm sie dran sind. Was im Leben alles NICHT funktioniert.

Sie sind außerdem davon überzeugt, dass alles Schlimme NUR IHNEN passiert.

Die anderen scheinen irgendwie Glück zu haben. Bei denen läuft alles viel besser.

3. Du schiebst die Schuld auf andere 

Wenn du in einer miesen Situation feststeckst und nicht herauskommst, dann sind immer andere Menschen, äußere Umstände oder das fiese Universum Schuld.

Deshalb fühlst du dich machtlos und bleibst in in schlechten Gefühlen hängen. Kommen dir folgende Situationen bekannt vor?

• Du kannst nicht selbstbewusst sein, weil deine Eltern früher nicht für dich da waren oder du in der Schule gemobbt wurdest…
• Du kannst nicht raus gehen und Sport machen, weil das doofe Wetter immer Schuld ist
• Du findest keinen guten Partner, weil heutzutage eben einfach alle Männer Volltrottel sind
• Deine Laune kann nicht gut sein, weil dein blöder Chef dich heute angemacht hat…

Natürlich sind all diese Sache nicht schön. Und natürlich ist auch tatsächlich mal ein Mensch Schuld an etwas negativem in deinem Leben. Oder du hast einfach Pech mit einer Sache gehabt.

4. Du bist ein Ausreden-Bastler 

Menschen in der Opferrolle lieben Ausreden. Sie sagen und denken ständig Dinge wie,

• Ich würde ja gerne, ABER…
• Ich bin dafür halt nicht gemacht, ABER die anderen schon…
• Wann damals xy nicht passiert wäre, könnte ich jetzt glücklich sein
• Erst wenn…, dann kann ich…

Viele Menschen bleiben wegen solcher Ausreden jahrelang in verhassten Situationen hängen. Beispiele gefällig?

Dein Job ist seit Monaten kacke, weil dein Chef und deine Kollegen Volltrottel sind. Auch die Aufgaben machen dir überhaupt keinen Spaß. Aber kündigen kommt nicht in Frage. Du brauchst ja das Geld. Deshalb schluckst du monatelang alles runter und machst einfach weiter.

Weiteres Beispiel: Dein Partner verhält sich seit vielen Jahren wie ein Arsch und du weißt, es funktioniert nicht mehr. Aber trennen geht nicht. Du bist ja an ihn gewöhnt und dann sind da noch die Kinder…

5. Du hast Spaß am Jammern 

Viele Menschen lieben es zu jammern. Sie ziehen über alles und jeden her. Sie ärgern sich stundenlang über Nichtigkeiten.

Ein chronischer Jammerer ist nicht an Lösungen interessiert. Er beklagt sich einfach gerne. Genau deshalb bleibt er in seiner Opferrolle hängen.

In vielen Fällen sind Menschen in der Opferrolle sehr undankbar. Sie wissen die kleinen Dinge nicht zu schätzen. Nichts ist ihnen gut genug. Hat die Freundin die falsche Marmelade mitgebracht, ist der Tag verdorben.

6. Chronisches Lästern 

In gewissem Umfang lästern die meisten Menschen.

Ich kenne viele Menschen, die predigen man dürfe nicht lästern, es aber doch tun.

Und bis zu einem gewissen Punkt ist eine leichte Form des „konstruktiven Lästerns“ bestimmt auch gesund. Dadurch kann man seinen Ärger über eine Person oder einen Umstand loslassen.

Wenn man jedoch chronisch lästert, wird es problematisch. Dauerhaftes Lästern mit böser Intention zeigt Schwäche. Man möchte sich über andere erheben. Von seinen eigenen Schwächen ablenken und Verantwortung vermeiden.

Warum viele Menschen die Opferrolle lieben

Warum bleiben die meisten Menschen in ihrer Opferrolle? Obwohl sie so viel Schmerz bringt…

Weil sie die Opferrolle insgeheim lieben! Es klingt komisch, aber die Opferrolle bringt einige „Vorteile“ mit sich.

Problem an der Sache: Diese Vorteile sind nichts weiter als Trostpreise. Sie beseitigen nicht den Schmerz, den ein Mensch in seiner Opferrolle erlebt.

Ohne dir dieser „Trostpreise“ bewusst zu sein, kannst du die Opferrolle nur schwer verlassen.

Schau sie dir deshalb jetzt an, dann kannst du dein Opfer-Dasein viel schneller verlassen:

1. Das Kleine-Prinzessin-Syndrom

Vielleicht kennst auch du diese eine Person in deinem Umfeld, die nach Mitleid und Trost dürstet.

Warum ist das so? Weil Mitleid und Trost eine Form der Aufmerksamkeit sind. Und viele Menschen dürsten nach Aufmerksamkeit.

Solche Menschen haben gelernt, das man durch das Opfer-Dasein viel Mitleid und Trost bekommt.

Wenn ihnen jemand konstruktive Tipps gibt, um das Opfer-Dasein zu verlassen, sind sie nicht interessiert.

Sie wollen nichts verändern. Stattdessen wollen sie jemanden, der sie in ihrem Gejammer bestärkt.

2. Das Coach-Potatoe-Syndrom 

In der Opferrolle hängen zu bleiben ist sehr bequem.

Man muss seine Komfortzone nicht verlassen. Man braucht nichts verändern. Und wenn etwas nicht funktioniert, dann ist automatisch immer jemand anderes Schuld.

Und weil man meint, nicht für seine eigene Lage verantwortlich zu sein, muss man ja eh nicht handeln.

3. Das Der-Captain-ist-Schuld-Syndrom 

Du brauchst in der Opferrolle selbst keine Entscheidungen treffen. Und das ist gut.

Denn du hasst es, Entscheidungen zu treffen. Besser ist, wenn die anderen entscheiden. Dann kann man ihnen die Schuld geben, wenn etwas schief geht.

Woher kommt es, dass manche Menschen keine Entscheidungen treffen können?

Das kommt häufig daher, dass sie in ihrer Kindheit nie Selbstständigkeit und Selbstverantwortung gelernt haben. Und ihnen früher viel abgenommen wurde.

Raus aus der Opferrolle: In 5 Schritten

So, jetzt weißt du, warum viele Menschen in ihrer Opferrolle bleiben. Und damit gleichzeitig auch ihren Schmerz behalten.

Jetzt zeige ich dir, wie du deine Opferrolle endlich fallen lässt. Und das Leben stattdessen in deine eigenen Hände nimmst!

1. Vor der Weisheit steht die Erkenntnis

Wenn du den Artikel von Anfang an gelesen hast, dann bist du Schritt 1 schon gegangen.

Um die Opferrolle zu verlassen, musst du nämlich zu allererst erkennen, dass du in dieser Rolle festhängst!

Ohne diese Erkenntnis, geht gar nichts!

Du brauchst dich übrigens auch nicht zu verurteilen, wenn du bisher in der Opferrolle gesteckt hast.

Denn dir ist das wahrscheinlich nicht bewusst gewesen. Du bist nicht aus Absicht oder böser Intention da.

2. DU bist der Captain, baby!

Entscheide dich jetzt bewusst dafür, dass du die Opferrolle verlassen willst!

Ohne diese bewusste Entscheidung, geht es nicht.

Entscheide dich jetzt dafür, dass du nicht mehr unnötig jammerst und dich übertrieben selbst bemitleidest.

3. Durchdachte Selbstverantwortung

Wenn dich etwas in deinem Leben stört, übernimm die Verantwortung dafür!

Selbstverantwortung übernimmst du, wenn du dich fragst:

„Was kann ICH JETZT tun, um diese Situation zu verbessern? Zu verlassen? Zu meistern?“

Genau DAS macht den Unterschied zwischen einem Opfer-Menschen und einem Verantwortungs-Menschen.

Vielleicht fühlst du dich dabei zuerst hilflos und denkst, du kannst eh nichts ändern.

Das ist normal, denn du hast dich an deine Opferrolle gewöhnt.

4. Du MUSST nichts, du WILLST!

Ist dir eigentlich klar, dass du NICHTS im Leben wirklich MUSST.

Oftmals meinen wir, wir hätten keine andere Wahl, als in schlechten Situationen hängen zu bleiben…

Vielleicht kennst du folgende Beispiele:

• Hasst du deinen Job, aber kündigst du nicht? Weil du ja das Geld brauchst?
• Nervt dich dein Partner schon seit Jahren, aber trennen geht nicht? Man ist ja aneinander gewöhnt. Und dann sind da noch die Kinder…
• Deutschland geht dir total auf die nerven? Aber du musst hier bleiben. Hier hast du ja alles. Freundeskreis, Job, gewohnte Tätigkeiten…

Wenn du in solchen Situationen festhängst, dann nicht, weil du dort bleiben MUSST. Sondern du WILLST es.

Ist dir das bewusst?

Theoretisch könntest du noch heute:

• deinen verhassten Job kündigen und dir einen neuen suchen
• noch heute die Scheidung einreichen
• gleich morgen nach Spanien fliegen

5. Setz die Goldbrille auf 

Schau dir dein Leben aus einer neuen Perspektive an. Aus der Anti-Opfer-Perspektive. Das heißt, finde die guten Dinge an einer schlechten Situation.

Hier ein Beispiel dazu:

Dein/e Freund/in hat sich von dir getrennt. Und diese Trennung ist endgültig. Wie geht es den meisten Menschen bei so einer Trennung?

Sie bemitleiden sich wochenlang selber. Sie beklagen sich, dass sie ohne die andere Person nicht mehr glücklich sein können. Sie halten sich die ganze Zeit vor, was für tolle Eigenschaften der Ex doch hatte. Und alles Negative wird dabei vollkommen ausgeblendet.

BONUS: Der goldene Merksatz für wahre Freiheit

Die folgenden 2 Leitsätze haben mir in meinem Leben schon sehr viel Leid erspart. Ich bin mir sicher, für dich können sie das auch:

• Verändere, was du nicht akzeptieren kannst.
• Was du nicht verändern kannst, das akzeptiere.

Es gibt nur diese beiden Möglichkeiten.

Wenn du etwas weder verändern, noch akzeptieren willst, dann bleibt nur noch Leiden übrig.

ACHTUNG: Hüte dich vorm „SELBSTVERANTWORTUNGS-SYNDROM“

Manche Menschen, die aus der Opfer-Rolle aussteigen, springen von einem Extrem („an allem sind die anderen Schuld“) zum anderen Extrem („an allem bin ICH schuld“).

Und das kann sehr gefährlich sein. Denn, wenn du für ALLES bei dir selbst die Schuld suchst, kann dich das:

• passiv
• schwermütig
• träge
• und sogar depressiv machen

Wie bei allem anderen auch, geht es bei Selbstverantwortung um eine gute Balance. Akzeptiere schlechte Situationen oder Ereignisse, beschönige sie nicht, aber blicke trotzdem positiv in die Zukunft.

Wie du mit schweren Schicksalsschlägen umgehen kannst

Jeder wird im Leben mit schwierigen Dingen konfrontiert, für die er nichts kann.

Wir verlieren Menschen durch Krankheit oder Tod. Wir werden Opfer von Gewalt. Es passieren Naturkatastrophen.

Solche Schicksalsschläge lassen sich nicht immer voraussehen oder vermeiden.

Aber was du hingegen sehr wohl machen kannst:

Du selber kannst entscheiden, wie du damit umgehen willst. Das wiederum sorgt dafür, wie zufrieden oder unzufrieden du mit deinem Leben sein kannst.

Wenn etwas Schlimmes passiert, brauchst du dir natürlich nichts vormachen. Und versuchen krampfhaft einen auf Positiv zu machen. Schlechte Gefühle zuzulassen und zu verarbeiten, das hilft dir sie wieder loszulassen.

Wenn du lernen willst Ballast leichter loszulassen, dann schau dir meinen Artikel zum Thema Loslassen an.

Fazit

Du hast es bis hierhin geschafft, gratuliere!

Du weiß jetzt, wie du dich Schritt für Schritt aus der Opferrolle befreien kannst und dein Leben stattdessen in deine eigenen Hände nimmst.

Und glaube mir eines: Nichts macht mehr Spaß, als genau diese Verantwortung für sich zu übernehmen.

Für mehr Tipps, Tricks und unterhaltsame Inspirationen dazu, trag dich gerne in meinen Newsletter unten ein.

Dort geht es genau darum, wie du mit Spaß und Freude die Selbstverantwortung für dich und dein Leben zurückholst. Und damit das Lebensglück ratz fatz zu dir einlädst.